Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Дневник тренировок и тренировочный план

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Дневник тренировок и тренировочный план

    Дневник тренировок
    Дневник тренировок очень полезен для начинающих спортсменов. Полный дневник должен включать в себя значения утреннего пульса, вес и уровень мотивации. Тип тренировки с заметками что было сделано. Длительности и самочувствие во время тренировки, обязательно записывайте любые изменения в железе или посадке. В дальнейшем, при каких либо проблемах, это поможет откатить все назад. Естественно, детализация дневника зависит от целей, которых вы хотите достичь.

    Тренировочный план
    Тренировки состоят из циклов нагрузок и восстановления. После подвергания организма нагрузкам, организм восстанавливается готовым к более высоким нагрузкам. Это называется сверхкомпенсацией. При правильном подборе интервалов между нагрузками и восстановлением можно будет наблюдать постоянный рост результатов.
    В среднем, человеку требуется 2 интенсивных тренировки в неделю для поддержания уровня подготовки, а для роста требуется 3 или более тренировок. В среднем для полного восстановления после интенсивной тренировки требуется от 24 до 48 часов. Следовательно хорошей идеей будет не делать подряд 2 интенсивные тренировки, лучше запланировать после интервалов или восстановительный день или длительную поездку в аэробном режиме.



    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	 
Просмотров:	1 
Размер:	149.6 Кб 
ID:	992

    Последний раз редактировалось karina.s; 17-04-2017, 23:34.

  • #2
    Поддерживаю автора- Дневник тренировок действительно полезен как для новичков ,так и для опытных

    Комментарий

    Unconfigured Ad Widget

    Свернуть
    Обработка...
    X