Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

10 способов постепенно улучшить навыки езды на велосипеде

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • 10 способов постепенно улучшить навыки езды на велосипеде



    Тренируясь в соответствии с этими ненавязчивыми советами, вы сами не заметите, как станете сильнее

    У каждого из нас есть такой знакомый. Честно говоря, он всех вокруг бесит. Казалось бы, этот человек совершенно не тренируется, но стоит ему сесть в седло, как он с легкостью преодолевает любой подъем, да еще и, что совсем уж ни в какие ворота не лезет, делает вид, будто поражен собственными способностями.

    Не стоит впадать в заблуждение. Он тренировался. Только по-умному, незаметно и постепенно. Вот что нужно для этого делать…

    1.Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами

    При подъеме по лестнице работают те же группы мышц, что и при езде на велосипеде, и существенно увеличивается ежедневный расход калорий. Бег вверх по лестнице или бег в сочетании с ходьбой дает еще лучшие результаты.

    2. Делайте отжимания

    Это «олдскульное» упражнение поможет велосипедистам привести в порядок верхнюю часть тела и повысить общий мышечный тонус. Сильная грудная клетка, плечи и руки позволяют легче преодолевать длинные подъемы стоя на педалях, а крепкий мышечный каркас способствует более мощному педалированию и уменьшает боли в пояснице. Поставьте перед собой цель довести число непрерывных отжиманий до ста за шесть недель.

    3. Используйте ежедневные поездки на работу для тренировки

    Подберите такой маршрут, который увеличивает суммарную продолжительность вашей поездки до 40 минут. После 10 минут расслабленной езды в течение 20 минут налегайте на педали по максимуму, сохраняя равномерную скорость. Оставшиеся 10 минут вновь поддерживайте спокойный темп, чтобы остыть.

    4. Сократите потребление кофеина

    Исследования показывают, что если воздерживаться от употребления кофеина в течение семи дней, а за два часа до соревнований принять его в расчете 6 мг на килограмм массы тела, то мощность педалирования увеличивается на 3,5%. Если же просто не пить кофе два дня, то мощность возрастает на 3%.

    5. Тренируйтесь перед завтраком

    Совершение 30—60-минутных велопрогулок в неторопливом темпе перед завтраком — отличный способ держать вес под контролем, приучить организм использовать запасы жира в качестве топлива и выработать навыки по экономии сил во время езды.

    6. Начните бегать по холмистой пересеченной местности

    Бег по холмам развивает способность восстанавливаться после серьезных нагрузок. Когда вы поднимаетесь в гору бегом, то используете те же мышцы, что и при езде на велосипеде. Пробежка продолжительностью 30 минут представляет собой вполне эффективную тренировку.



    7. Сидите на фитболе

    Сидение на фитболе во время работы улучшает осанку и общую физическую форму. Важно подобрать подходящее давление воздуха внутри фитбола, так чтобы он оставался достаточно устойчивым, но на нем можно было балансировать, не проваливаясь как в мешок с фасолью.

    8. Главное — полноценно восстанавливаться

    Отдых после поездки оказывает такое же влияние на вашу физическую форму, как и само катание на велосипеде. Заранее приготовьте восстановительное питье, наденьте компрессионные колготы и посидите 10-20 минут, подняв ноги повыше.

    9. Не пренебрегайте растяжкой

    Сочетайте просмотр телевизора с упражнениями на статическую растяжку, уделяя им по 5-10 минут. Следите за фиксацией и выдерживанием позиций и правильным дыханием.

    10. Не ищите простых путей

    Во время тренировок катайтесь на старом тяжелом зимнем велосипеде с медленными покрышками и доверху заполненными водой бутылками. Ведь, как говорил Суворов, тяжело в учении, легко в бою!


  • #2
    Почти все правила соблюдаю, кроме 4 пункта. Без кофе вообще не могу. Особенно утром.

    Комментарий


    • #3
      Я тоже не могу без кофе. Чай практически не пью) всегда на кофеине, иначе в спячку уйду)))

      Комментарий


      • #4
        Очень хорошие и полезные советы. Буду улучшать придерживаясь правил)))

        Комментарий


        • #5
          Отжимание я постоянно делаю) с утра приводит в тонус) вместо кофе))

          Комментарий


          • #6
            Тяжело наверное не пользоваться лифтом, особенно когда возвращаешься с работы и живешь где нибудь на 20 этаже

            Комментарий


            • #7
              Мне вот интересно как связан кофеин и мощность педалирования

              Комментарий

              Unconfigured Ad Widget

              Свернуть
              Обработка...
              X