Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Тренировка мускулов ног

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Тренировка мускулов ног

    Большинство специалистов и профессиональных атлетов уверены, что для набора массы наиболее эффективным числом повторов является от 6 до 10. Это справедливо для верхней части тела, а вот с низом все обстоит несколько иначе. Ноги отлично реагируют на сочетание высокоповторного и низкоповторного тренингов. Это связано с тем, что в этом случае удается задействовать все типы волокон. При таком подходе к составлению тренировочной программы, ваши ноги будут сильными и рельефными.

    На сегодняшний день создано достаточно много методик, позволяющих чередовать тяжелые и легкие тренировки. Наиболее популярной является методика деления занятий на дни с большим и малым числом повторов. Также это можно делать и в рамках одного занятия. Когда мы упомянули о дне легкой тренировке, то не имели в виду легкий тренинг. Например, приседания с меньшим рабочим весом, но большим числом повторов способны сделать ваше занятие еще тяжелее, чем обычно. То же можно говорить и о других упражнениях. Давайте разберем методики специфического тренинга мышц ног более подробно.


    Подходы с повышающейся нагрузкой для ног
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	i?id=af00cd54d362b48d1b9989d76c421278-l&n=13.jpg 
Просмотров:	1 
Размер:	200.7 Кб 
ID:	829


    Благодаря этой методике вы сможете быстро достигать мускульного отказа, не используя при этом околопредельные веса. Отметим, что этот способ противоположен методики сбрасывания веса. Начинайте с такого рабочего веса, который дает возможность выполнить от 10 до 12 повторов. Однако делать вам следует всего лишь 6. После этого следует увеличить вес спортивного снаряда на 10 или 15 процентов и снова выполнить 6 повторов. Затем выполняйте еще один подход из 6 повторов, предварительно снова увеличив вес на те же 10-15 процентов. Итого вы в сумме сделаете 18 повторов. Если первоначальный вес был выбран правильно, то в третьем сете последние повторы будут вам даваться весьма тяжело, и вы достигните отказа.

  • #2
    Сейчас самое то сходить в качалку ,подкачаться к лету

    Комментарий


    • #3
      ноги - это самое важное для велосипедиста и первым делом нужно лично на мой взгляд делать упор в тренировках на них

      Комментарий


      • #4
        Проехала за этот сезон уже более 2000 км и вдруг стали жутко болеть ноги, прям мышцы, как будто с непривычки, в чем может быть причина ?

        Комментарий


        • #5
          Какие качалки, на вел и погнали километраж накручивать...

          Комментарий


          • #6
            Велосипед тренирует только определенные мышцы, качалка лишней не будет

            Комментарий


            • #7
              Ну кто хочет качать все группы мышц, они постоянно зависают в качалках и вряд ли катаются на велосипеде, хотя не спорю есть и такие

              Комментарий


              • #8
                Спортзал в целом улучшает выносливость и на веле кататься становится легче, я ж не про качков говорю

                Комментарий


                • #9
                  Это да! Вот только времени бы найти на ВСЁ!

                  Комментарий

                  Unconfigured Ad Widget

                  Свернуть
                  Обработка...
                  X