Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Как провести профессиональную разминку

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Как провести профессиональную разминку



    Советы по улучшению результатов с помощью разминки и заминки *

    Мы решили подытожить наш богатый практический опыт и сформулировать несколько советов по поводу того, как, казалось бы, рядовые упражнения по растяжке мышц могут давать весьма значительные результаты.

    1.Разминка ягодичных мышц

    Присядьте на корточки, наклоните корпус вперед и разомните ягодичные мышцы с помощью серии хлопков по ним руками. Велосипедисты часто игнорируют разминку ягодичных мышц, хотя именно они отвечают за обратное движение ноги во время поездки и именно они вырабатывают и передают импульс ногам. ***

    Велосипедисты зачастую жалуются о «забитых» мышцах задней поверхности бедра, но тем не менее сначала перенапрягаются именно ягодичные мышцы, после чего они пытаются использовать энергию других мышц, а мышцы задней поверхности бедра ***просто громче других кричат об этом.

    Итак, перед началом поездки разогрейте, а не тяните эти мышцы с помощью одного-двух шлепков для активизации нервных окончаний. **

    2. Разогрейте косые мышцы живота

    Косые мышцы живота со стороны корпуса также оказывают влияние на напряжение мышц ног. Если вы провели весь день сидя за компьютером и затем пошли на вечернюю тренировку, серия наклонов в стороны поможет избавиться от напряжения этих мышц. *

    Займите исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки соединены над головой и приступайте к совершению наклона в сторону. При этом вы должны почувствовать напряжение в противоположной от стороны наклона части корпуса. *При достижении максимально возможной точки наклона замрите на минуту.



    3. «Выталкивание» таза

    Подобные изменения упражнений на разминку квадрицепсов помогут сделать ее более эффективной. *

    Отводите ступню назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение в квадрицепсе. *Как только почувствовали такое напряжение начинайте совершать тазом резкое движение вперед и вверх одновременно («выталкивание таза»). Таким образом достигается дополнительная нагрузка на квадрицепсы и приводящую мышцу бедра. Это упражнение идеально снимает напряжение квадрицепса и рекомендуется делать при боли в колене. ***

    4. Разминка мышцы задней поверхности бедра

    Новое упражнение поможет весьма эффективно размять мышцы задней поверхности бедра. *

    Обопритесь ногой на предмет высотой с вашу талию и не меняя положение ног наклонитесь вперед для разминки мышцы задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу и совершите наклон снова. *

    Вы почувствуете напряжение немного в другом месте, и оно может быть сильней или слабей. Вернитесь в исходное положение и согните вытянутую назад ногу. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Опытным путем выясните, какое упражнение вам больше подходит для разминки мышца задней поверхности бедра и продолжайте выполнять его.

    5. Разминка шеи

    Почти парить в воздухе и при этом не упускать дорогу из виду означает значительную нагрузку на шею и плечи, что в конечном итоге оказывает влияние и на ягодичные мышцы и на мышцы задней поверхности бедра. *

    Займите исходное положение: пятки вместе, носки врозь, наклоните голову и руками постарайтесь коснуться поверхности пола. Вы почувствуете напряжение в воротниковой зоне, которое затем будет передаваться вниз вдоль спины. Удерживайте корпус в самой низкой точке наклона в течение примерно одной минуты и затем повторите выполнение этого упражнения несколько раз.


  • #2
    разминка это важно, жаль только лень

    Комментарий


    • #3
      Согласна, что важно. Думаю ее редко кто делает.

      Комментарий


      • #4
        Разминка важная часть перед поездкой. Она нужна обязательно!

        Комментарий


        • #5
          Не могу сесть на велосипед без разминки, особенно перед долгой поездкой.

          Комментарий


          • #6
            Нужно разогреть суставы перед поездкой обязательно. Чтоб не было дискомфорта при езде. И нужна обязательно растяжка чтобы части тела, которые не работают не затекали.

            Комментарий


            • #7
              Разминка шеи самое важное для меня, может быть руль низковато стоит?

              Комментарий


              • #8
                Да, порой действительно лень сделать даже самую простую разминку, хотя она очень полезна и даже необходима!

                Комментарий


                • #9
                  Разметка как и зарядка полезна не только перед дальней поездкой. Очень помогает при сидячей работе в офисе .

                  Комментарий


                  • #10
                    еще же и заминку очень важно сделать,а это еще сложнее себя заставить

                    Комментарий


                    • #11
                      А вот есть же люди которые свой день начинают с зарядки и причём не пропуская из дня в день, думаю такие люди точно не пропустят разминку перед покатушками)))

                      Комментарий


                      • #12
                        1. таких людей довольно мало , в основном все лентяи

                        Комментарий


                        • #13
                          Да, соглашусь! Нельзя просто так на железного коня вскакивать- свой организм и тело надо беречь!

                          Комментарий


                          • #14
                            Сообщение от Юлия Посмотреть сообщение
                            А вот есть же люди которые свой день начинают с зарядки и причём не пропуская из дня в день, думаю такие люди точно не пропустят разминку перед покатушками)))
                            а у меня и знакомые, которые на самом деле уже в велогонках участвуют иногда про заминку забывают!

                            Комментарий


                            • #15
                              Сообщение от Виолетта Образцова Посмотреть сообщение
                              Да, соглашусь! Нельзя просто так на железного коня вскакивать- свой организм и тело надо беречь!
                              у меня от велосипеда вообще ничего не болит. только шея иногда...но тут не знаю, поможет ли разминка с заминкой

                              Комментарий

                              Unconfigured Ad Widget

                              Свернуть
                              Обработка...
                              X