Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Приседы без отягощения и на тренажере

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Приседы без отягощения и на тренажере

    Для того, чтобы велосипедист всегда был в форме нужно много тренироваться. Важно нарастить большую мышечную массу, подойдут такие упражнения как приседания (с отягощением и без). Приседать надо правильно, неправильно выполненные приседы дают нагрузку на колени. Приседы без отягощения. Ноги расположены на ширине плечей, руки вытянуты горизонтально. Голова смотрит вперед (не вниз). Туловище от головы по поясницы прямое. Приседать без отягощения нужно в среднем темпе. Попу опускать как можно ниже. Носки смотрят по направлению ног. Коленные чашечки не выходят за носки. Очень действенным упражнением является сгибание ног на тренажере. Упражнение достаточно сложное. Выполняется на скамье, ступни с отягощением подтягиваются к ягодицам. Важно крепко держаться за ручки, вовремя вдыхать и выдыхать. В самом верхнем положении ноги касаются ягодиц. Движения делаются за счет ног, а не попы. После каждого подхода растягивается задняя часть бедра. Если в самом сложном месте выпрямлять носки, нагружаются икры.
    Последний раз редактировалось Дарт; 27-02-2017, 17:59.

  • #2
    как-то мне посоветовали приседать перед длительной поездкой - ноги болели жутко, колени еще сильнее, приседать надо начинать не в сезон это точно

    Комментарий

    Unconfigured Ad Widget

    Свернуть
    Обработка...
    X