Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

5 упражнений с цилиндром для пилатеса для расслабления мышц

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • 5 упражнений с цилиндром для пилатеса для расслабления мышц



    Избегайте болей в мышцах при использовании цилиндра

    Ролик для пилатеса — прекрасный инструмент для велосипедистов, который поможет восстановиться после долгой тренировки.

    Его можно купить в любом магазине спорттоваров. Попробуйте выполнить предложенные нами упражнения, чтобы улучшить гибкость и помочь мускулам восстановиться после длительного времени, проведенного на велосипеде. После поездки всегда будет полезно размяться.

    1.Ягодичные мышцы



    В этом упражнении задействованы ягодичные и грушевидные мышцы, мышечный тонус которых повышен после солидной нагрузки. Сядьте на ролик, руки расположите на полу за собой. Перенесите правую лодыжку на левое бедро. Перекатывайтесь на ролике вперед и назад. Вы поймете, когда правильно выполнили упражнение.

    2. Илиотибиальный тракт



    Илиотибиальный тракт, который протянулся от боковой поверхности бедра до колена, могут устать от длительной поездки.

    Лягте бедром поперек ролика и обопритесь рукой и предплечьем. Втяните пресс для поддержки нижней части спины и для поддержания положения тела. В начале будет немного болезненно. Но это упражнение крайне эффективно.

    3. Бедра



    Еще одно упражнение, которое заставит вас попотеть.

    Лягте лицом вниз так, чтобы ваши бедра расположились на ролике. Обопритесь на предплечья. Повторите упражнение, расположившись на ролике таким образом, чтобы можно было снять напряжение с подколенных сухожилий. Перекатывайтесь от ягодичных мышц до колен.

    4. Голень



    Когда вы едете на своем велосипеде, ноги, голени и икроножные мышцы находятся в фиксированном положении, поэтому их нужно разминать и массировать.

    Расположите свои голени на ролике и перекатитесь вперед-назад. Затем перевернитесь и скрестите ноги, чтобы размять икроножные мышцы. Для удержания равновесия можно опереться на руки.

    5. Поясница



    Это упражнение помогать снизить эффект от сгорбившегося положения на велосипеде. Его лучше выполнять с длинным роликом.

    Расположитесь спиной на ролике, так чтобы спина, бедра и голова оказались на нем. Расправьте плечи и распрямите руки. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте телу опускаться ниже с каждым выдохом. Если нужно, используйте подушку.


  • #2
    Ни когда не пробовала заниматься с цилиндпом. Обязательно попробую и упражнения на первый взгляд кажутся лёгкими.

    Комментарий


    • #3
      Тоже никогда не занималась с цилиндром. Думаю упражнения очень эффективные.

      Комментарий


      • #4
        Такие упражнения только для женщин? Или мужчины тоже могут так расслабляться?))

        Комментарий


        • Alex Romanov
          Alex Romanov комментирует:
          Редактировать комментарий
          думаю каждый может так расслабить свои мышцы)

      • #5
        Сообщение от Максим Игнатьев Посмотреть сообщение
        Такие упражнения только для женщин? Или мужчины тоже могут так расслабляться?))
        ​​А почему бы и нет)) Думаю эти упражнения подайдут всем, вне зависимости от пола и возраста.

        Комментарий

        Unconfigured Ad Widget

        Свернуть
        Обработка...
        X