Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Какую из шести типичных ошибок вы совершаете во время тренировок?

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Какую из шести типичных ошибок вы совершаете во время тренировок?



    Мы постараемся помочь вам найти и устранить ошибки в своем тренировочном процессе *

    Причин, по которым люди стремятся оседлать железного коня великое множество, поэтому цели и методика тренировок должны носить сугубо индивидуальный характер. А поскольку у большинства из нас вряд ли появится личный тренер, рассчитывать нужно только на себя. **

    В результате чего нам нужно разбираться до тонкостей не только в тренировочном процессе, но и интенсивности, частоте и типе нагрузок и именно поэтому так легко совершить ошибку. *Мы предлагаем вашему вниманию типичные ошибки, подумайте, может что-то применимо и к вам?
    1. Слишком редко

    Есть любители, которые подходят к тренировкам весьма хаотично, бессистемно и с большими перерывами между ними. Это не ваш случай? *Хотя вреда такой подход может и не нанести, пользы от него мало или вообще никакой. Иными словами, ни на какие достижения рассчитывать не придется.

    А вот постоянная мышечная усталость и ломота в теле после каждого длительного перерыва вам гарантированы и психологический дискомфорт в связи с этим тоже. Покопайтесь в себе и найди причину этой бессистемности. *Это может быть загрузка по работе, семейные проблемы или просто лень. *

    Совет: подумайте о тренировках с меньшей нагрузкой (ходьба, плавание в свое удовольствие) во время столь значительных перерывов. Это по крайней мере поможет находиться в тонусе и тогда нагрузки не покажутся такими уж серьезными. *
    1. Слишком интенсивно

    Многие из любителей считают, что чем чаще они тренируются, тем быстрее они достигнут поставленной цели. *Это так, но до определенной степени, и большинство из нас неминуемо ждет разочарование.

    Да, на первом этапе вы почувствуете прилив сил, но только если вы правильно подходите к дозированию нагрузок. Помните правило 10 процентов: никогда не увеличивайте километраж или интенсивность нагрузок более, чем на 10% в неделю. ***

    Совет: на две-три недели интенсивных нагрузок должна быть предусмотрена разгрузочная неделя спокойных тренировок. **
    1. Слишком быстро

    В графике тренировочного процессе всегда есть место работы над скоростью, но вам этого мало и вместо равномерного накручивания километража вас просто-таки распирает от желания ускориться? **

    Это-верный способ сгореть на тренировке и не получить нужную подготовку, недостаток которой скажется во время соревнований. *

    Начинающим спортсменам посоветуем включить как минимум два коротких, но спокойных отрезка в свой тренировочный заезд. *И дело здесь не только в том, что они помогут вам восстановиться после серии ускорений, но в том, что они помогут восстановить свои аэробные способности.



    Совет: мы живем в мире, где все должно быть сделано вчера. *Когда едете на велосипеде постарайтесь забыть об этом. Вы не только почувствуете себя отдохнувшим после этого, но и улучшите свою физическую форму.
    1. Слишком поздно

    Всем нам это хорошо знакомо… прибежали с работы, ухватили кусок чего-то, кусок чего-то упал в желудок и вперед, на часовую тренировку. Результаты такого подхода хорошо известны: ноги не выдерживают нагрузки и вот мы уже неожиданно для себя самого валяемся на диване. *Выход один: катайтесь по утрам.

    Несомненно, вставать рано сродни подвигу, но при этом вы получаете пустую дорогу, отсутствие пробок и заряд бодрости на весь оставшийся день. ***

    Совет: проверьте техническое состояние велосипеда с вечера. Четко поставьте перед собой цели и задачи на утро. Перед поездкой перекусите что-нибудь легкое. Получите психологическое удовольствие от того, что пока все только просыпаются вы уже час как в седле. ***
    1. Слишком легковесны

    Все мы немного помешаны на своем весе. Не важно, теряем ли мы граммы потому, что ставим новое укороченное седло или нагружаем себя на тренировках в надежде на то, что они съедят лишний вес, велосипед и борьба с весом неразрывно связаны между собой. **

    Тем не менее, хотелось бы развеять миф о том, что чем легче вы становитесь, тем быстрее вы достигните результат. *Важно понимать, что еда-не враг, а друг, который дает вашему организму питательные вещества, столь необходимые для наращивания мышечной массы. **

    Совет: не перегибайте палку в борьбе с лишним весом. Да, важность правильного питания никто не подвергает сомнению, но при этом не стоит зацикливаться только на этом. Если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь, лишний вес исчезнет сам по себе. *
    1. Слишком далеко

    Слишком большой километраж, намотанный за неделю, часто приводит к перетренированности и травмам вследствие этого. Увеличение километража положительно скажется на вас, если вы будете наращивать его постепенно, ведь именно в грамотном увеличении нагрузки и таится секрет улучшения вашего физического состояния.

    Не забывайте про правило 10 процентов, про которое мы уже говорили, и, если вы накручиваете 70 км. в неделю, значит на следующей неделе надо ограничиться 77 км. и не более того. *

    Если же вы хотите увеличить количество тренировок в неделю, но при этом опасаетесь, что организм не выдержит дополнительной нагрузки, подумайте об иных видах тренировок, например, о ходьбе, беге, плавании или о железе. *Такое разнообразие значительно улучшит ваше физическое состояние, однако и здесь не следует забывать о постепенности увеличения нагрузок. *

    Совет: увеличение километража означает накопление усталости организма, поэтому увеличение нагрузки должно означать пропорциональное увеличение отдыха. Со временем вы научитесь грамотно увеличивать нагрузки, а улучшение физической формы несомненно вас будет постоянно радовать. *


  • #2
    Спасибо за Советы! Очень дельные и полезные, выбрал кое-что для себя)

    Комментарий


    • #3
      Правильно написано, все должно быть в меру. Не надо пренебрегать и не надо относится лояльно к тренировкам. Тогда результат обеспечен.

      Комментарий


      • #4
        Правильно подмечено, что все помешаны на весе) кушать обязательно нужно. Еда ведь энергия)

        Комментарий


        • #5
          Очень хорошая статья для велолюбителей, особенно для новичков в этом деле! Поэтому прочитав, сделаю определенные изменения в своих катаниях.

          Комментарий


          • #6
            Очень дельные советы,спасибо за статью

            Комментарий


            • #7
              По поводу статьи " Слишком редко" отвечу от себя, что катаюсь редко, а если быть точнее, то только по выходным и то в хорошую погоду, но замещаю отсутствие нагрузки другими не менее трудоемкими нагрузками!

              Комментарий


              • #8
                Велосипедные нагрузки не только полезны но и приятны .
                Едеш и зарежаешся позитивом от природы.

                Комментарий


                • #9
                  Да, природа и свежий воздух бодрят и заряжают позитивом... Поэтому я люблю кататься и понемногу отказываюсь от автомобиля и пробок на дороге.

                  Комментарий

                  Unconfigured Ad Widget

                  Свернуть
                  Обработка...
                  X