Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Советы начинающим велосипедистам от профессиональных спортсменов

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Советы начинающим велосипедистам от профессиональных спортсменов



    Профессиональные советы во всем, начиная от тренировок и ремонта велосипеда, и заканчивая режимом питания и восстановлением организма

    Все мы с чего-то начинали и все делали ошибки. Поэтому посмотрите на советы от профи и тех, кто с ними работает и станет понятно, как они добились таких успехов.

    1.Тренировки

    Кортни Роу: ведущий тренер команды Rowe & King

    «Мой совет всем начинающим: найдите группу единомышленников, с которой сможете кататься. По мере продвижения в тренировках, будет заметно, чего вам не хватает.

    Еще можно найти себе человека, к советам которого вы будете прислушиваться. Когда вы общаетесь с большим количеством людей, то обнаружите, что у каждого есть свое мнение, которым, они, непременно хотят поделиться.

    Вместо того, чтобы прислушиваться к ним всем, найдите кого-то, кому будете доверять и к советам которого будете прислушиваться.

    Я обычно сравниваю это с походом по врачам. Если пойти к пяти разным специалистам с одной проблемой, схема лечения у всех будет разная. Каждая из схем послужит своей цели, но все пять одновременно могут и убить.

    На первый год вам нужен не только тренер — вам нужен руководитель. И я, подчеркиваю, считаю, что это должен быть один подходящий человек».

    Алекс Даусетт, профессиональный гонщик команды Movistar

    «Не кусайте больше, чем можете проглотить, все должно происходить постепенно. Это также поможет сохранить моральный дух. Не думайте, что можете участвовать в элитной гонке всего после пары поездок. Ставьте перед собой небольшие цели, по достижению которых, ваша уверенность в своих силах будет расти.

    Когда я был молодым, я следовал советам своего тренера, пока однажды он не уехал на праздники, и кто-то другой сказал мне о 150-километровом маршруте. Мне было 13, но я решился. После двух-третей пути, я был невероятно уставшим и терял концентрацию. В один момент, когда я коснулся колес, я пошел вниз, забрав с собой 10 других гонщиков. Я узнал на собственной шкуре, каково это: возлагать на себе слишком много, когда еще не готов».

    2. Ремонт велосипеда

    Нил Холман: владелец и механик ремонтной мастерской и магазина George Halls Cycle Centre

    «Научитесь пользоваться ремонтным комплектом и менять камеру. Прокол колеса, особенно переднего, — самая частая проблема, с которой встречается абсолютное большинство.

    В прошлом году, пока катался на горном велосипеде, я наткнулся на двух велосипедистов, которые смотрели видео с YouTube о том, как установить внутреннюю камеру.

    Научитесь ремонтировать цепь. Если произошел разрыв цепи, а под рукой нет инструмента, дорога домой будет крайне долгой».

    Поддержание водного баланса в организме

    Доктор Джеймс Мортон, диетолог команды Team Sky.

    3. Поддержание водного баланса в организме

    «Общее правило — избегать обезвоживания и пить 500-800 мл жидкости в час, в зависимости от погоды. Новичкам также стоит много пить после тренировок. Приучите себя к взвешиванию после поездки, чтобы увидеть, сколько жидкости вы потеряли».

    4. Поездка в пелотоне



    Манеры есть, пить и болтать в дороге лучше всего оставить для нахождения в хвосте группы. Помните об этом и уважайте остальных.

    Насколько близко «слишком близко?”: Если вы едете за лидером, то ваше переднее колесо должно находиться не сильно далеко от его заднего. Так вы получите больше преимущества.

    На колесах: Если окажетесь в центре сильной, медленной группы, наслаждайтесь отдыхом, но не теряйте концентрацию.

    Знайте предел своих возможностей: Если группа, в которой вы едете, начинает ускорятся, а вы не готовы, подождите другую.

    Избегайте внезапных перемен: Слишком бурная реакция на серьезные опасности — одна из самых больших ошибок. Помните о том, что за вами едут другие велосипедисты. Тормозите мягко, без резких движений. Чем глубже вы находитесь в группе, тем меньше времени у вас на реагирование.

    5. Первая помощь

    Нил Холман: владелец и механик ремонтной мастерской и магазина George Halls Cycle Centre

    «Научитесь оказывать первую медицинскую помощь. Поломка велосипеда в 50% случаев приводит к травме, будь то разбитое колено, перелом конечности или сотрясение.

    Во время одного из сезонов на горном велосипеде, у нас произошло все, что могло было произойти, начиная от стойки сиденья, которая разодрала икроножную мышцу гонщика, и заканчивая падением дерева на другого. Уметь оказывать первую помощь может оказаться полезным и в повседневной жизни».

    6. Питание

    Шарлотта Кеннеди: Диетолог Etixx sports, специализирующейся на спортивном питании

    «Для восполнения запасов энергии нужны углеводы. Это правильно, но не стоит ими злоупотреблять. Это особенно актуально, при подготовке к гонкам, когда спортсмены потребляют много углеводов.

    При подготовке к гонке, следует увеличить количество потребляемых углеводов, но не нужно есть больше, чем можете. *Измените рацион питания в пользу пищи, богатой углеводами.

    Это же относится к вашему обычному питанию.

    Правильное и контролируемое потребление углеводов препятствует увеличению массы тела и оптимизирует весовое соотношение, что реально поможет вашим показателям».

    7. Подготовка



    Дэвид Миллар: бывший профи и комментатор британского вещателя ITV

    «Будьте готовы к тому, что хорошая велопрогулка заведет вас туда, где нет сотовой связи. Подготовьтесь. В моей подседельной сумке всегда лежат запасные трубки, небольшие баллоны с CO2, насос и мультитул.

    Если ваш путь длиннее 300 км, то наполнение у сумки должно быть внушительнее».

    8. Восстановление

    Шарлотта Кеннеди:

    «Очень важно восстановиться после тренировки. Не отказывайте себе в еде, даже если пытаетесь создать дефицит калорий. После интенсивной и продолжительной тренировки нужно как можно скорее съесть что-нибудь белково-углеводное. Самый простой вариант для новичков — витаминный напиток, в котором есть все необходимое.

    Примерно через 2 часа после тренировки должен быть полноценный прием пищи, который должен содержать большое количество углеводов для пополнения запасов энергии, белков для мышечного роста и восстановления и овощей для иммунитета».

    Напишите в комментариях, какой совет вы могли бы дать?




  • #2
    Очень важный момент - поддержание водного баланса. Первое время хватало для поездки одной бутылки 750 мл, но как только дальность перевалила за 25+ км, вода закончилась раньше. По этому случаю прикупила 2л гидратор - и воды теперь хватает надолго, да и использовать его во время езды намного удобнее и безопаснее

    Комментарий


    • #3
      Если вы всерьез решили заняться велосипедным спортом, то не стоит забывать, что при больших потерях жидкости нарушается водно-солевой баланс. Дефицит электролитов не очень хорошо сказывается не только на работе сердечно-сосудистой системы, но и на работе нервной системы, восстановлении мышц после нагрузок. Поэтому стоит обратить внимание на изотонические жидкости и приём минералов (калий-магниевых препаратов).

      Комментарий


      • #4
        5 пункт конечно сложность придаст, но по своему опыту знаю, что мне проще обратиться за помощью к людям , которые разбираются , нежеле самой лезть и ковыряться в том , в чем ни грамма не соображаешь!

        Комментарий


        • #5
          А таких помощников обычно находится достаточно, особенно когда катаешься одна!))) без мужа и ребенка...

          Комментарий


          • #6
            5 пункт? Про оказание первой медицинской помощи? Ну это скорее пункт не для себя, а о помощи другим. Хорошо бы при длительных поездках иметь при себе мини-аптечку с бинтами, пластырями, антисептиком, очищающими салфетками и т.п.

            Комментарий


            • #7
              Ну для себя тоже желательно уметь оказывать первую помощь, если конечно в состоянии.... А про аптечку вы точно подметили, она необходима, особенно на длительных поездках, хотя и на коротких всё может быть...

              Комментарий


              • #8
                Очень понравилась фраза в статье: "Я обычно сравниваю это с походом по врачам. Если пойти к пяти разным специалистам с одной проблемой, схема лечения у всех будет разная. Каждая из схем послужит своей цели, но все пять одновременно могут и убить." Поэтому у каждого должен быть свой личный тренер.

                Комментарий


                • #9
                  Спасибо большое за познавательную и полезную информацию!

                  Комментарий


                  • #10
                    Несколько раз попадала в такие ситуации, когда у меня слетала цепь, благо ехала по городу. Ремонтировать соответственно не умею, да и пачкаться не особо хочется))) Пришлось просить прохожих мне помочь) Есть отзывчивые люди) не оставили меня в беде.

                    Комментарий


                    • #11
                      Девушкам в таких ситуациях намного проще, нежели парню не с теми руками)))

                      Комментарий


                      • #12
                        Поезные и дельные советы начинающим))))

                        Комментарий


                        • #13
                          Согласна с Вами! Все советы полезные и очень важные!

                          Комментарий


                          • #14
                            Чтобы избежать непредвиденных поломок и происшествий во время поездки, я бы рекомендовала перед каждой поездкой внимательно осматривать велосипед - особенно крепеж, проверять давление в колесах, натяжение тросиков. Бывают случаи, когда люди теряют колеса во время движения в виду разболтанного крепления.

                            Комментарий


                            • #15
                              Ничего себе, теряли колёса?! Это как надо запустить вел и не заметить что у тебя колёса ходуном)

                              Комментарий

                              Unconfigured Ad Widget

                              Свернуть
                              Обработка...
                              X