Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

100 упражнений для ягодиц у вас дома

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • 100 упражнений для ягодиц у вас дома

    Исходное положение – лёжа на животе
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	doma_iagodici1.gif 
Просмотров:	3 
Размер:	18.0 Кб 
ID:	423
    1. Зажим ягодиц - 8 раз.
    2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз.
    3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз.
    4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз.
    5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз.
    6. Подъем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов.
    7. Подъем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика).
    8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз.
    9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз.
    10. Подъем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов.
    11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика).
    12. Подъем прямых ног поочередно(плывем)-16 счетов.

    Исходное положение - стоя

    13, 14, 15 - то же что и 1, 2, 3.

    Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	doma_iagodici2.gif 
Просмотров:	1 
Размер:	32.2 Кб 
ID:	421
    16. Подъем таза – 8 раз.
    17. Подъем таза с двойным покачиванием – 8 раз.
    18. Подъем таза с покачиванием на 8 счетов.
    19. Подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов (статика).
    20. Подъем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз.
    21. Подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз.
    22. Подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз.
    23. Подъем таза со сведёнными коленями -8 раз.
    24. Подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз.
    25. Подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз.
    26. Подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз.

    Исходное положение - то же, но с опорой на локти

    27 – 37. То же, что и 16 - 26.

    Исходное положение - то же, но с опорой на прямые руки сзади

    38 - 48. То же, что и 16 - 26.

    Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку

    49 – 59. То же, что и 16 - 26.

    Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть

    60. Отведение согнутой ноги назад 8 раз.
    61. Двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз.
    62. Отведение ноги и покачивание 8,16 счетов.
    63. Отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика).
    64. Выпрямление согнутой ноги назад 8 раз.
    65. Отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз.

    Исходное положение – упор на коленях и прямых руках

    66. Подъем согнутой ноги 8 раз.
    67. Двойной подъем согнутой ноги 8 раз.
    68. Подъем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов.
    69. Подъем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика).
    70. Подъем прямой ноги 8 раз.
    71. Двойной подъем прямой ноги 8 раз.
    72. Подъем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов.
    73. Подъем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика).
    74. Выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз.
    75. Так же, как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу).
    76. Подъем согнутой ноги к плечу 8раз(нога на носке назад).
    77. Подъем согнутой ноги к плечу 8раз(нога назад к полу).
    78. Круговые движения к плечу 8 раз (2 стороны).
    79. Подъем ноги из диагонали в диагональ.

    Исходное положение – упор на коленях и на локтях

    80 - 89. Так же, как упражнения 66 - 75.

    Исходное положение – стоя с опорой на подставку

    90 – 99. Так же, как упражнения 66 - 75.

    Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд

    100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону.


    Вложения

  • #2
    Это наверное для подготовки к какому-нибудь веломарафону

    Комментарий


    • #3
      я думала одно какое-то выбрать, а что все сто надо?))

      Комментарий


      • #4
        Дельные упражнения тут представлены, многие сама использую когда худею и готовлюсь к летнему сезону)) Кое что не знала, попробую на деле, как раз новый год скоро, нужно немного подтянуться в этой деликатной зоне)

        Комментарий


        • #5
          интересно, накачанные ягодицы дадут большое преимущество в скорости?

          Комментарий

          Unconfigured Ad Widget

          Свернуть
          Обработка...
          X