Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Как лучше преодолевать подъем стоя или сидя? Записки экспериментатора

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Как лучше преодолевать подъем стоя или сидя? Записки экспериментатора



    Что лучше: привстать из седла при подъеме на гору или нет?

    Сидеть или стоять при подъеме. Это дилемма стара как мир, но что, однако, лучше? За ответом мы обратились к ученым. *

    Однако и среди спортсменов дискуссия на эту тему и не думает стихать. Некоторые из них считают, что находясь в седле при подъеме можно сэкономить энергию, другие говорят о том, что при подъеме из седла увеличивается скорость и мышцы дополнительно разминаются, что влияет на итоговый результат.

    Лично я предпочитаю сидеть и поэтому решил провести эксперимент и заехать на горку стоя. Для научного обоснования аргументации я нацепил на себя пульсомер и измеритель мощности и выбрал относительно некрутой подъем. *

    На горку длиной примерно 650 метров с градиентом 4% я буду взбираться в стоя, а потом в седле и результаты будут интерпретироваться тренером и физиологом команды.

    Градиент должен быть именно таким, чтобы у гонщика была возможность выбора его преодоления, а длина вполне достаточна для подъема стоя. **

    Стадо подопытных кроликов состояло из меня, убежденного любителя сидеть для сбережения сил для финишного рывка, Того Кейнеса, профессионального тренера и зам. редактора журнала Cycling Plus Пола Робсона, чье мнение о подъеме на гору можно сформулировать как: «Я практически никогда не сижу при подъеме. Это классно, да и потом, когда я был молодым никто никогда не сидел при подъеме, и я не буду». *

    На полную катушку

    Мы должны были начать со старта без остановки и крутить педали изо всех сил до самого верха. Поначалу кажется, что сделать это будет легко при переключении на большую переднюю звезду и при сокращении частоты педалирования. Однако после преодоления трети пути появляются знакомые ощущения усталости и напряжения мышц. **



    Подъем на гору занял 2 мин. 40 сек., средняя частота сердцебиения составила 149 ударов в мин., и генерируемая мощность 226 ватт. *



    Результаты Пола были: 1 мин. 55 сек., 331 ватт и 149 уд./мин. ***

    Того занял первое место с его 1:43, 420 ватт и 144 уд./мин. ***

    Я утешал себя тем, что на второй день я смогу всем утереть нос. Однако…

    Результаты второго дня. Мои: 2:28, 244, 170.

    Пола: 1:54, 342, 157 и Togo: 1:49, 432, 141. Все эти данные нам предстояло обработать в лаборатории.

    В лаборатории



    В лаборатории имелась барокамера, в которой можно было сымитировать условия высокогорья с высотой до 5000 м и температурой до 45 С. *Именно в такой барокамере и готовятся марафонцы для участия в соревнованиях, когда температура может доходить до 40С.

    По мнению специалистов разница в результатах объяснялась тем, что я не привык ездить стоя. Именно поэтому результаты у двух победителей было почти одинаковыми.

    Что касается времени, то наилучших результатов мы смогли добиться в своих любимых положениях, и я попытался выяснить является ли привычка значительным фактором. *

    Ответ экспертов был предсказуем. Спортсменам рекомендуется придерживаться привычного стиля езды, однако при необходимости его можно поменять, для чего следует провести ряд тренировок.



    Отработка использования обоих методов позволит в дальнейшем выбирать между ними, что хорошо с точки зрения равномерной загрузки мышц. Подъем стоя позволит размять мышцы поясничного отдела спины и мышцу-сгибатель бедра, которые могут быть сильно загружены при длительной поездке. Кроме того, появляется возможность разгрузить ягодичные мышцы, которые находятся под большой нагрузкой. В довершении всего подъем стоя позволяет лучше реагировать на изменения в пелотоне. ***

    Того согласился что отслеживание динамики движения пелотона достаточно важное условие победы в гонке. «Движение в пелотоне помогает просто перевести дух и собраться с силами. Именно в этом и заключается его преимущество. Проблема в том, что если нет опыта подобной езды ты начинаешь неправильно крутить педали. Ты начинаешь просто «топтать» трассу и напрягать четырехглавую мышцу вместо того, чтобы вытянуться вдоль рамы и неспешно двигать ногами в этом же направлении. А если на ногах нет туплексов или ремней, то единственное, что ты можешь делать-это как раз топтать трассу». ***

    «Кроме того, многие встают во время движения потому, что они слишком нетерпеливы или не могут справиться с психологическим давлением».

    Психологический фактор

    В 90х гг. прошлого века было проведено исследование, согласно которому выяснилось, что поездка стоя потребляет больше энергии спортсмена при подъеме, но при этом психологически он переносит крутой подъем легче именно в этой позе. *

    Иными словами, если появляется усталость в ногах и перед вами короткий подъем, то преодолевать его лучше стоя именно с психологической точки зрения. *

    Психология и привычки спортсмена играют свою роль, но главным фактором все же является достижение результата. *Езда стоя увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поскольку приходится прилагать бОльшие усилия и тратить больше энергии. На интуитивном уровне можно сказать, что езда стоя менее эффективна. При этом эффективность не всегда уменьшается при такой езде, поскольку спортсмен генерирует больше энергии, но все это зависит от длины и крутизны подъема и формы самого велосипедиста.

    Езда стоя может себя оправдать при коротких и крутых подъемах. В таком случае вы можете задействовать основную мускулатуру и быстросокращающиеся волокна, что усилит генерацию энергии. Но при этом, сокращения таких волокон приводит к быстрой усталости и к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому профессиональные гонщики не используют такую технику при затяжных подъемах. ******

    В заключении следует упомянуть, что езда стоя вполне может себя оправдать в качестве метода подготовки к соревнованиям, когда необходимо работать над выносливостью.

    Кроме того, при таком методе езды сжигается больше калорий и потребляется больше энергии, что полезно для тех, кто имеет проблему с избыточным весом. Именно поэтому во время коротких тренировок необходимо активно использовать такую технику педалирования. **


  • #2
    При катании тоже отмечала, что психологически легче преодолеть подъемы стоя, но при этом силы заканчиваются быстрее, да и показания пульсометра говорят об увеличенной нагрузке, поэтому всё чаще при подьемах не поднимаюсь с седла, а сосредотачиваюсь на правильном педалировании)

    Комментарий


    • #3
      А я обычно встаю, когда становится совсем невмоготу, хотя наверное таких затяжных подъемов у меня наверное ещё не было

      Комментарий


      • #4
        Особенно тяжело подъемы мне даются когда катаюсь вместе с ребёнком, так нагрузка возрастает значительно... И в основном преодолеваю стоя.

        Комментарий

        Unconfigured Ad Widget

        Свернуть
        Обработка...
        X