Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Как не отстать от пелотона

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Как не отстать от пелотона



    Янто Баркер объясняет, как оставаться в пелотоне

    Движение в компактной, аэродинамически эффективной группе может иметь множество преимуществ, таких как слипстрим, но если вам тяжело поддерживать нужный темп, вот несколько советов от профессионального гонщика и основателя бренда одежды Le Col Янто Баркера.
    1. Вовремя заправляйтесь

    Важно иметь достаточно топлива в баках.

    Подберите комплекс упражнений, которые помогут вам более эффективно и более интенсивно расходовать запасенную в жировых тканях энергию, чем при езде в комфортном темпе. Достичь этой цели поможет, например, катание натощак или высокоинтенсивные интервальные тренировки.

    В результате вы получите доступ к более пригодному для испытаний на выносливость источнику топлива, благодаря чему будете тратить меньше углеводов во время гонки, сохраняя их для самого последнего этапа, где необходимо выкладываться на полную катушку.

    Нельзя сказать, что эти рекомендации подходят абсолютно всем, и в точности определить, насколько вам следует принимать их во внимание достаточно не просто, однако вы должны изучить собственный организм и понять, что именно сработает в вашем случае.
    1. Одевайтесь правильно

    Температура оказывает существенное влияние на количество топлива, которое вы сжигаете, поскольку вам нужно восполнять те его запасы, которые элементарно тратятся на обогрев.

    Проверяйте прогноз погоды перед тем, как отправляться на соревнования, и всегда надевайте майку, сохраняющую тепло или отводящую влагу от тела, если ожидается холодная или влажная погода.

    В теплую погоду для регулирования температуры оптимальнее всего носить одежду в несколько слоев.
    1. Тренируйтесь вместе с самыми выносливыми

    Короткие интервальные тренировки высокой интенсивности позволят вам дольше оставаться в хорошей форме, однако друзья и товарищи по команде также могут показать вам достойный пример.

    Если вы знакомы с кем-нибудь, кто превосходит вас, попытайтесь держаться с ним наравне — это действительно даст вам толчок к усовершенствованию собственных навыков. Кроме того, вам нужно научиться с комфортом ездить в непосредственной близости от других гонщиков, чтобы использовать все преимущества слипстрима.

    Если вы хотите приобрести идеальную форму и привыкнуть удерживать требуемый ритм, вам не избежать регулярных соревнований с товарищами по команде или по клубу.
    1. Мыслите позитивно

    Изучайте предстоящий маршрут и отмечайте на нем все серьезные подъемы — так вы психологически подготовитесь к самым трудным этапам гонки.

    Начните относиться к себе позитивно, когда находитесь на пике своих возможностей, поскольку если постоянно твердить себе: «Я не могу сделать этого», то вы действительно выбьетесь из группы, так что получится самоисполняющееся пророчество.

    Иногда вам по-прежнему будет трудно успевать за всеми остальными, но если вы возьмете за правило придерживаться этого мысленного настроя, то с большой вероятностью не допустите оплошности до самого конца гонки.


  • #2
    Сообщение от planeta_news Посмотреть сообщение
    Достичь этой цели поможет, например, катание натощак или высокоинтенсивные интервальные тренировки.
    вот всегда интересовало, надо ли есть перед тренировкой или нет ...

    Комментарий


    • #3
      самый верный совет на картинке - просто используйте веревку

      Комментарий

      Unconfigured Ad Widget

      Свернуть
      Обработка...
      X