Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Как убрать жир с живота, катаясь на велосипеде

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Как убрать жир с живота, катаясь на велосипеде



    Самые эффективные советы по похудению в области живота с помощью велосипеда

    Обзавестись лишним жиром на талии очень легко, однако велосипед способен помочь подтянуть живот и обрести былую форму. Если вы хотите похудеть, катаясь на велосипеде, вот несколько советов.
    1. Поддерживайте равномерный темп



    Худеют ли от катания на велосипеде? Да. Несмотря на то что во время езды мышцы живота работают не так напряженно, как квадрицепсы или ягодичные мышцы, ваш организм испытывает аэробную нагрузку, а значит, сжигает жир.

    Катайтесь трижды в неделю на протяжении примерно двух часов, двигаясь в умеренно интенсивном темпе, который позволяет поддерживать разговор, и следите за частотой сердечных сокращений — она должна составлять менее 80% от максимального для вас количества ударов в минуту.

    Такие низкоинтенсивные тренировки сжигают более высокий процент жира, чем высокоинтенсивные, однако необходимо помнить, что в целом вы потратите меньше калорий по сравнению с высокоинтенсивными занятиями такой же продолжительности, поэтому не стоит налегать на закуски, едва перестав крутить педали.
    1. Попробуйте интервальные тренировки



    Чтобы стимулировать процесс сжигания калорий, попробуйте интервальные тренировки. Начните с шести интервалов езды при максимальной нагрузке продолжительностью две минуты каждый, чередуя их с 30-секундными паузами для отдыха. С течением времени вы сможете выдерживать высокие нагрузки дольше.

    Преимущество таких тренировок заключается в том, что вы не только расходуете калории непосредственно при выполнении упражнений, в последующие 12 часов метаболизм вашего организма также ускоряется. Это означает, что он будет сжигать дополнительные калории в течение дня.
    1. Тренируйтесь без велосипеда

    Мы часто пытаемся делать приседания и скручивания для похудения в области живота. В действительности они не помогают убрать жир, для этого нужны комплексные тренировки.

    Тем не менее, эти упражнения позволят выдерживать более длительные поездки и тем самым будут способствовать потере веса, улучшат осанку и сделают живот подтянутым, когда вы наконец избавитесь от жира на талии.



    Попробуйте такое упражнение, как «велосипед». Лягте на спину, сложите руки за головой, согните ноги в коленях и займите такое положение, чтобы ноги и корпус были приподняты над полом и находились под углом 90 градусов друг относительно друга.

    Поочередно прикасайтесь правым коленом к левому локтю, вытянув левую ногу, и левым коленом — к правому локтю, вытянув правую ногу. Выполняйте упражнение сериями по 20 повторений в одинаковом ритме с перерывом в 30 секунд между подходами.

    Благодаря планкам основные группы мышц также приобретают тонус и становятся более крепкими.

    Сбросить лишние килограммы помогают и перекрестные тренировки, которые к тому же способствуют улучшению общего самочувствия при катании на велосипеде. Круговые тренировки, зумба, Body Combat и занятия в тренировочных лагерях укрепляют всё тело в целом и позволяют похудеть.

    Кроме того, калории сгорают быстрее при комбинировании силовых тренировок с аэробными упражнениями.
    1. Питайтесь правильно

    В теории сбросить вес легко: вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Необходимо в обязательном порядке включить в рацион медленные углеводы (цельнозерновая паста и хлеб) и «постные» белки (индейка), избегая чрезмерного потребления пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, например сыра, масла и сладостей.

    Помимо этого, следует с осторожностью относиться к так называемым продуктам «пониженной жирности», поскольку в некоторых из них слишком много сахара.



    Помните, что садиться на голодную диету неразумно, так как она может привести к уменьшению мышечной массы, а не сжиганию жира и замедлить обмен веществ.

    Стоит также исключить из рациона продукты и напитки, которые вызывают вздутие живота, например алкоголь и соленую пищу, так как раздутый — пусть даже и из-за скопления воды в окружающих желудок тканях — живот выглядит более толстым. Не будем забывать и о том, что алкогольные напитки содержат большое количество «пустых» калорий.
    1. Старайтесь избегать стрессов

    Стресс может влиять на вес, так как некоторые люди «заедают» плохое настроение и набирают килограммы. При стрессе также зачастую нарушается сон. Поэтому снижение уровня стресса оказывает благоприятное воздействие на вес.

    Регулярные аэробные нагрузки, такие как катание на велосипеде, зарекомендовали себя как отличный способ борьбы со стрессом — они успешно снимают напряжение и повышают настроение. Уровень стресса снижается и благодаря пребыванию на природе, которое неотъемлемо сопряжено с занятиями велоспортом.
    1. Отдыхайте и восстанавливайтесь после катания

    Мало спите? Если вы пытаетесь похудеть, важно соблюдать режим сна. Как показывают исследования, люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, достигают более существенных успехов в борьбе с лишним весом. Хороший ночной сон также важен для восстановления после тренировок и предотвращения травм.



    А что может быть лучше для крепкого сна, чем регулярное катание на велосипеде, после которого у вас гудят ноги? Так чего же вы ждете? Хватайте велосипед и отправляйтесь бороться с жиром на животе!

Unconfigured Ad Widget

Свернуть
Обработка...
X