Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Руководство для начинающих: использование энергии в велоспорте

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Руководство для начинающих: использование энергии в велоспорте



    Раскроем основные правила потребления энергии во время катания на велосипеде, чтобы вы могли принимать правильные решения о потреблении пищи

    Случалось ли с вами такое: вы заходите в кафе и замечаете группу велосипедистов, сгрудившихся вокруг стола, оживленно беседующих за поеданием пирога, бутербродов, батончиков, кофе и летом еще и мороженого? А затем, вы замечаете, что все велосипедисты худые и что-то тут не складывается.

    Давайте начистоту: чем больше едим, тем больше веса набираем. Такова жизнь. Однако, с велоспортом все не так просто. Велосипедисты часто вынуждены потреблять гораздо больше калорий, нежели обычные люди, чтобы просто подпитывать себя во время поездки или восстановления.

    Общие правила гласят, что хотя нам и нужно ежедневно потреблять разные группы продуктов питания и достаточное количество белков, жиров и углеводов, эти рекомендации основаны с учетом среднестатистического потребления и относительно сидячего образа жизни: 2500 калорий для мужчин и 2000 для женщин.

    Общие правила гласят что ежедневное потребление должно включать в себя белки, жиры и углеводы, а по калорийности составлять 2500 калорий для мужчин и 2000 женщин при средне-активном образе жизни.

    В результате, если мы примем, что базовые требования отдельных лиц могут сильно отличаться от параметров и добавим еще потребности в дополнительной энергии для катания на велосипеде, эти рекомендации станут бессмысленными.

    Какое топливо использует тело?

    Тип топлива, которое использует организм, зависит от интенсивности нагрузки. При низкой интенсивности основным источником организма является жир.



    Если вы сидите на диване и смотрите ТВ, в качестве источника энергии тело сжигает почти 100 процентов жира, а затем, когда интенсивность упражнений увеличивается, начнется расход углеводов.

    Во время высокоинтенсивной тренировки, количество калорий, сжигаемых из углеводов, начинает превышать те, что сжигаются из жира



    Я слышал, что расходую больше калорий после поездки. Правда ли это?

    Да. Велоактивность приводит к большему потреблению энергии, даже когда вы восстанавливаетесь после тренировки. Причины тому две.

    Во-первых, после сложной поездки мышцы будут уставшими, и организм ускорит метаболизм, чтобы восстановиться.

    Во-вторых, мышцы — это живая ткань, которой для существования необходима энергия, а в состоянии покоя этой новой живой ткани требуется определенное количество энергии, чтобы остаться в живых.



    Люди, которые регулярно тренируются, обладают серьезной мышечной массой и, следовательно, метаболизм протекает более интенсивно, что должно помочь использовать больше жира для выработки энергии во время отдыха.

    У меня энергия заканчивается быстрее, чем у моих друзей — почему так происходит?

    Когда дело касается функционирования организма, потребность в энергии индивидуальна. В повседневной жизни человеку с сидячим образом жизни требуется всего 1200 калорий для поддержания энергии на должном уровне, в то время как другому с похожим образом жизни может потребоваться в два раза больше. Физическая активность увеличивает потребность организма в энергии. Возможность эффективно использовать ресурсы наряду с метаболизмом составляет полную картину энергетических потребностей.

    Поэтому невозможно точно обозначить необходимое количество углеводов для человека (если вы изучаете информацию в интернете на эту тему, советуем остановиться). Существуют определенные рекомендации, следуя которым и слегка экспериментируя, можно найти свой оптимальный баланс.

    Для успешной подзарядки начните с самого начала, с момента, когда вы садитесь на велосипед. Каждый энергетический гель, батончик или глоток напитка дают телу углеводы, которые тут же сгорят, вместо того, чтобы использовать углеводы из собственных запасов. Мы называем это «экономия гликогена».

    Чем больше гликогена вы расходуете, тем дольше вы продержитесь на велосипеде, и тем быстрее сможете позволить ездить, не беспокоясь о том, что энергия закончится.

    По логике, чем больше вы потребляете углеводов в час, тем быстрее будет достигнут эффект. Хотя и здесь есть предел. Не все энергетические продукты одинаковы, а некоторые используют главным образом производные глюкозы, что слегка устарело, поскольку ее усваиваемость организмом ограничена 60 граммами в час.

    Все современные исследования показывают, что соотношение глюкозы и фруктозы 2:1 — самое оптимальное, потому что позволяет осуществлять двойной перенос разных типов углеводов в кровь, что приводит к усвоению 90 грамм веществ в час.



    Как сбалансировать потребление энергии?

    Смотрите на проблему с двух сторон: привычное питание и питание на велосипеде.

    Для начала, обычная диета должна быть здоровой и сбалансированной, с хорошим сочетанием питательных веществ. Нужно потреблять не менее 20 грамм белка каждые несколько часов, а объем углеводов должен соответствовать объему и интенсивности тренировки.

    Чем больше энергии вы используете, тем больше углеводов вам нужно потреблять, чтобы сохранить основные запасы гликогена.

    Во-вторых, нужно внимательно подходить к питанию во время катания на велосипеде. Помните, что если вы правильно питаетесь на велосипеде, то сохраните запасенный гликоген до момента, когда он будет абсолютно необходим. Это значит, что вы сможете кататься дольше и дальше.



    Как восстанавливать энергию, вы решаете сами. Большая ошибка, которую совершают некоторые велосипедисты — дождаться, когда энергия полностью закончится и только потом пустить в ход энергетический гель или батончики.

    Хотя это вызовет внезапный всплеск энергии, он продлиться недолго, чем если бы вы использовали запасенные углеводы.

    Наш девиз: «есть сегодня на завтра».

    С одной стороны, этот совет подразумевает здоровую диету, а с другой — сбалансированное питание. Он поможет, например, если у вас началась серьезная предсезонка и мало времени на восстановление. А так — хватит топлива от предыдущих тренировок.

    Таким образом вы не остановитесь на полпути на дороге.
    Последний раз редактировалось planeta_news; 26-07-2017, 08:54.

  • #2
    первая фотка "Наверно -- это мой рай"

    Комментарий


    • #3
      Правильно питание залог успеха

      Комментарий


      • #4
        Сообщение от planeta_news Посмотреть сообщение
        У меня энергия заканчивается быстрее, чем у моих друзей — почему так происходит?
        углеводы и жиры наше все. а так же белки. короче надо есть нормально и все

        Комментарий


        • #5
          А мне вторая фотка больше понравилась, но цена у этих батончиков...

          Комментарий

          Unconfigured Ad Widget

          Свернуть
          Обработка...
          X