Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

4 способа сбросить вес на тренировках

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • 4 способа сбросить вес на тренировках

    Как сбросить вес и составить схему питания с учетом вело тренировок



    Ребекка Вильямс, специалист по питанию компании **Maxinutrition готова поделиться опытом и посоветовать, как достигнуть поставленных целей в вопросах правильного питания
    1. Подбирайте еду для нагрузок *

    Если вы поставили перед собой цель сбросить лишние килограммы, продолжая при этом интенсивно заниматься спортом, главным условием успеха будет соблюдение определенного режима питания, построенного вокруг физических нагрузок. ***

    Запасы гликогена должны быть достаточными для интенсивных тренировок, однако в выходные от таких нагрузок дни или при снижении их интенсивности потребление организмом калорий должно сократиться. Если вам требуется повысить концентрацию глюкозы в организме во время поездки, делайте это с помощью приема 30-60 граммов углеводов в час. В переводе на продукты питания это означает немного желейных конфет, два стаканчика желе или два банана средней спелости. ***
    1. Смешанный режим тренировок

    Для более эффективного сжигания жиров нет ничего лучше смешанного режима тренировок. Более длительные по времени тренировки натощак идеально подходят для накручивания километров и сжигания лишних калорий, но при таком режиме вы можете не достичь максимума нагрузок или скорости. **

    Мы рекомендуем использовать максимум две такие тренировки в неделю. *Так же необходимо включить более короткие по времени и более интенсивные по нагрузкам тренировки (в этом случае подкиньте дровишек) для облегчения адаптации организма к тренировочному процессу.
    1. Не забывайте про цифры

    Систематический прием пищи (каждые 3–4 часа) крайне важен для борьбы с килограммами. *Постарайтесь придерживаться дневной нормы потребления белка (начиная с 1,2–1,6 гр. белка на кг. веса в день) для восстановления мышц и подготовки их к нагрузкам на следующий день.

    В идеале рекомендуется прием этого питательного элемента, подавляющего аппетит в течение 20 минут после завершения тренировки. Дневник проведения тренировок и режима питания для контроля обоих процессов так же является полезным инструментом для уничтожения лишних килограммов. ***
    1. Поменяйте рацион питания

    Стоит пропустить завтрак, и вы уже подвержены риску употребления большего количества калорий. Сделайте выбор в пользу продуктов и напитков с большей плотностью питательных веществ, которые к тому же имеют незначительное количество калорий. Это- постные сорта мяса, рыба, фрукты, овощи и цельные зерна. ***

    Употребляйте в пищу питательную альтернативу обычной пище, например, половинку авокадо вместо масла, которое намазывают на хлеб, попкорн вместо чипсов и обезжиренное молоко вместо необезжиренного. Используйте аэрозольное масло для жарки и увеличьте содержание овощей в вашем дневном рационе. ****

Unconfigured Ad Widget

Свернуть
Обработка...
X