Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Быстрые упражнения на увеличение силы для маунтинбайкинга.

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Быстрые упражнения на увеличение силы для маунтинбайкинга.

    Времени в обрез? Вот несколько упражнений, которые должны вписаться в ваш напряжённый график.



    Для многих гонщиков упражнения, улучшающие показатели, являются обязательными, ведь они способствуют меньшей усталости, повышению эффективности, правильной посадке, более длинным/жёстким/быстрым поездкам.

    Однако совмещать работу, жизнь, семью и долгие тренировки в тренажёрном зале может быть проблематично. В таком случае, и за 45 минут можно многое успеть. Разделите сессию на 4 блока плюс короткая разминка и заминка, и вы готовы!

    Разминка
    1. Динамическая мобильность

    Динамическая мобильность

    5мин: Плавные движения

    От земли и обратно в прямое положение, как бы “перетекая”, при помощи таких упражнений как “кошка-верблюд”, глубокие выпады, вращения грудного отдела позвоночника, приседания, “собака мордой вниз” и т.д.
    1. Активация



    Активация

    5–10мин: Взрывные движения

    Прыжки, плиометрические упражнения и т.д. Низкое число повторений.
    1. Основная сила



    Основная сила

    15–20мин: Компаундные упражнения.

    Становая тяга, приседания, тяга, жим, упражнения на брусьях и т.д.
    1. ОФП (мышечная выносливость)



    ОФП (мышечная выносливость)

    5–10мин: Используйте упражнения с байком, гребным тренажёром или весом тела

    Высокая интенсивность, короткие промежутки отдыха, качественные упражнения

    … заминка.

    По материалам https://www.bikeradar.com

Unconfigured Ad Widget

Свернуть
Обработка...
X