Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Итоги уходящего года от Факультета Триатлона

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Итоги уходящего года от Факультета Триатлона


    Подводим итоги уходящего года "Факультет триатлона"!

    Друзья, всем привет!
    Давно не было новостей и отчетов от наших участников, а все почему?
    Есть такая мудрость -- сколько не планируй, все пойдет не так! )

    Начну с самого печального, нашего триатлета Андрея забрали в Армию. Да, он старается тренироваться и там... в Калужской области, но есть риск, что плавание он не подтянет, как и велосипед.
    А я за последний месяц успел переболеть аж 2 раза по 3 и 1 недели соответственно. Таким образом, все что было наработано в октябре ноябре -- теперь начинать заново.

    Значит заново.
    Точно скажу и всем дам совет -- не надо тренироваться во время болезни, это только ухудшит ваше состояние, время на поправку и приведет к возможным травмам.
    Питание -- даже во время болезни питался по часам и по расписанию. Первый месяц был тяжелым, а сейчас уже вошел во вкус.
    Очень помогли батончики PowerBar. Если говорить о правильном питании, то до и после тренировок количество ккал и сбалансированный набор веществ позволяют правильно восстановиться. Также, есть все необходимое для эффективной тренировки.

    Друзья, за всеми моими тренировками и их показателями вы можете следить в моем аккаунте Strava

    Ежедневный рацион мой состоит из 3 500 ккал:
    завтрак -- 3 яйца. 300 грамм крупы (рис или гречка или кускус)
    второй завтрак -- творог, фрукты, PowerBar после тренировки
    обед -- суп, второе но не компот и все в рамках диеты )
    второй обед -- фрукты/овощи (салат), возможно творог 5%
    ужин -- 500-600 грамм курицы или рыбы, гарнир
    Важно, если тренировка, то количество сожженных ккал приходится доедать.
    Очень рекомендую программу для подсчета ккал -- myfitnesspal

    Бег
    За этот период, после 30 км с хорошим результатом особо бегать не получалось, 2-3 тренировки, а потом заболел. Но делаю ставку на январь )

    Велосипед
    Аналогично бегу, пульс высокий, только вхожу в ритм, опять болезнь. Вроде сейчас восстановился.

    Плавание
    Вот это самое интересное. Я купил себе инвентарь для тренировок -- Колобашка ) И взял программу подготовок от SpeedoOn. И активно-активно начал править свою технику и отрабатывать упражнения. Темп становится лучше, скоро буду делать объемные тренировки.

    Силовые
    Здесь похвастаться не могу. Да, исправно в промежутках между болезнями хожу в зал. Результат пока непонятен. Но знаю точно, что это надо.

    Если в сухом остатке. Несмотря ни на болезни, ни на то, что мы потеряли треть нашей команды -- Факультет Триатлона продолжается! Следите за нами и с наступающим вас Новым Годом!

    Отдельное спасибо команде PowerUp за спортивное питание до, во время и после тренировок )

Unconfigured Ad Widget

Свернуть
Обработка...
X