Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Как увеличить гибкость сгибателей бедра.

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Как увеличить гибкость сгибателей бедра.



    Держите сгибатели в тонусе этими простыми упражнениями на растяжку.

    Сгибатели бедра может и звучит, как пыточный аппарат, но это всего-лишь небольшие мышцы тазобедренного сустава, которые могут запороть вам покатушку, если их хорошенько не размять. Лекси Вильямсон, инструктор йоги для велосипедистов, объясняет, как делать растяжку и улучшить гибкость мышц сгибателей бедра для катания на велосипеде.

    1. Научитесь делать выпады правильно


    Делая выпады неправильно, можно запросто вообще не потянуть сгибатели, если вы при этом не будете смещать таз вперёд. Делая выпады с торчащей назад попой, вы ничего не растянете.

    Многим людям тяжело самостоятельно оценить положение своего таза. Если вы не уверены, проведите рукой по пояснице. Вы не должны чувствовать впадину или изгиб, поясница должна быть прямой.

    1. Делате низкие выпады с высоко поднятой грудью


    Чтобы научиться делать выпад правильно, встаньте на четвереньки.

    Поставьте правую ногу между руками и поднимите торс.

    Двигайте таз вперёд и снижайтесь в выпаде.

    Руки сведите за спину и соедините пальцы.

    Потяните плечи назад и сведите лопатки.

    Велосипедистам очень полезно делать растяжку спины назад, против привычного согнутого положения во время катания.

    1. Будьте как ящерица


    Для более продвинутой растяжки сгибателей бедра делайте упражнение «ящерица».



    Стоя на четвереньках, поставьте правую ногу справа от правой руки.

    Опустите бёдра вниз.

    Можете стоять на прямых руках, а можете медленно опуститься на локти.

    Под локти можно подложить что-нибудь, например книгу, чтобы было проще.

    Повторяйте с другой стороной.

Unconfigured Ad Widget

Свернуть
Обработка...
X