Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Чем хороша поездка на велосипеде?

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Чем хороша поездка на велосипеде?



    Садись на велосипед, питайся правильно и забудь о хандре *

    Поездка на велосипеде всегда повышает настроение даже когда идет дождь, или на улице холодно и темно. *А теперь поговорим конкретно почему вращение педалей всегда поднимает настроение.

    Несомненно, теория, которая утверждает, что физическая нагрузка делает нас более счастливыми, имеет и научные доказательства. *Результаты исследования, проведенного в 2010 году учеными Американского колледжа спортивной медицины говорят о том, что даже 30-минутная физическая нагрузка способна значительно улучшить настроение человека и победить депрессию.

    К исследованию, отчет о котором был опубликован в журнале «Medicine & Science in Sports and Exercise», было привлечено 40 человек и у каждого из которых было выявлено депрессивное расстройство и при этом они не принимали никаких антидепрессантов. Эти люди были разделены на две группы: контрольная группа, члены которой отдыхали в течение 30 минут и «группа здоровья», члены которой занимались ходьбой на беговой дорожке в течение 30 минут. *

    Участников эксперимента просили посменно ответить на вопросы до начала их отдыха или упражнений и через определенные временные промежутки после завершения их деятельности. Результаты показали, что хотя члены обеих групп описывали незначительное количество негативных эмоций после завершения своей деятельности (напряжение, депрессия, злость, усталость), только члены группы «пешеходов» говорили о значительном усилении положительных эмоций таких, как «прилив сил» или «хорошее самочувствие». ***

    Если простая ходьба в течение 30 минут может быть использована в качестве метода борьбы с негативными чувствами, вызываемыми депрессией и к тому же без применения каких-либо лекарственных средств для людей, подверженных депрессии и которые не обязательно катаются на велосипеде, то это весьма эффективно применимо и к тем, кто любит кататься на велосипеде. *Кроме того, если небольшая физическая нагрузка или нагрузка средней интенсивности и есть все то, что вам нужно чтобы привести себя в порядок, представьте себе, что получает велосипедист в результате интенсивной нагрузки, например, в результате интенсивного вращения педалей. ***

    Сам механизм влияния физической нагрузки на улучшение настроения не такой простой как может казаться на первый взгляд, хотя и достаточно детально исследован учеными. В результате нагрузок в мозгу человека происходит интенсивная выработка веществ, таких как серотонин, дофамин и фенилэтиламин, которые повышают настроение человека. *Но не только они поднимают настроение, поскольку выполнение физических упражнений способствует выработке гормонов роста, которые увеличивают содержание кислорода в крови, которая поступает в мозг, что приводит к выработке эндорфинов, непосредственно отвечающих за улучшение настроения. *Эти вещества способны вызвать состояние эйфории и ослабить боль сильнее, чем под воздействием морфина. ****

    Помимо физиологических и эмоциональных достоинств, которые несет в себе физическая нагрузка не стоит забывать о том, что вы обретаете веру в себя по мере улучшения своей физической формы и достижения поставленных целей. Кроме того, вы забываете о тревогах дня, можете более интересно провести время в беседах с такими же любителями велопрогулок и обрести чувство уверенности в себе. *Вам нужны еще причины для того, чтобы сесть на велосипед?

    Вещества, которые повышают настроение и как получить их побольше *

    В результате исследований ученым удалось установить вещества, которые вырабатываются в результате физической нагрузки и которые поднимают настроение. Что это за вещества и каким образом можно увеличить их концентрацию в организме? *

    Серотонин

    Серотонин является нейропередатчиком настроения, который обеспечивает эмоциональную и социальную стабильность человека. Концентрация его увеличивается во время занятия спортом, что приводит к усилению уверенности в своих силах и появлению положительных эмоций. ***

    Серотонин вырабатывается из триптофана, который содержится в бананах, граноле, твороге, мясе утки, индейки, курятине, овсяных хлопьях, злаках, спагетти и печеном картофеле. Кроме того, его так же вырабатывают витамины **B6 и B12, которыми богаты жирные разновидности рыб такие, как лосось, форель, сельдь и макрель.

    Дофамин

    Дофамин является главным нейропередатчиком хорошего самочувствия, необходимым помощником создания нашего бодрого и решительного настроения. В результате одного исследования, которое было посвящено тому, как физическая нагрузка изменяет активность дофамина было установлено, что после 12 недель постоянных или периодических физических нагрузок активность рецепторов дофамина в мозгу возросла, что означало усиление выработки чувства решительности. **

    Пища, богатая белком такая, как мясо, молоко, рыба, фасоль и соя помогают вырабатывать дофамин так же, как теобромин и фенилэтиламин, которые содержатся в шоколаде. **

    Фенилэтиламин

    Фенилэтиламин –это нейропередаточное вещество, которое содержится в мозгу человека. Он образуется в результате микробиологического сбраживания потребляемой пищи и в результате выполняемой работы и играет роль стимулятора повышения настроения, который помогает выработке дофамина. *Он повышает кровяное давление и увеличивает содержание глюкозы в крови, что усиливает бодрость и вызывает чувство удовлетворенности. ***

    Такая пища, как желтые сорта сыра, цитрусовые, красное вино и шоколад являются богатыми источниками фенилэтиламина, который дает вам прекрасную возможность получать удовольствие от жизни (но немного). **

Unconfigured Ad Widget

Свернуть
Обработка...
X