Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Как уберечься от боли в шее при катании на шоссе.

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Как уберечься от боли в шее при катании на шоссе.



    Несколько простых шагов, которые помогут избежать боли в шее при катании на велосипеде.

    Ваша посадка на шоссейном байке может привести к проблемам с шеей со временем.

    Поль Хог, ведущий спортивный физиолог в Университете Святой Марии и автор книги Advanced Personal Training (Продвинутые Индивидуальные Тренировки), объясняет, как катание на шоссейном велосипеде может влиять на мышцы шеи и рассказывает, какие простые шаги можно предпринять, чтобы улучшить посадку и избежать боли в шее.

    Что есть шея?

    Шея начинается у основания черепа и заканчивается у грудного отделения позвоночника. Состоит из семи позвонков, образующих шейный отдел.

    Как она работает?

    Шея состоит из нескольких мышц, включая грудино-ключично-сосцевидную и трапециевидную. Мышцы шеи работают совместно, чтобы обеспечить движение головы во всех направлениях и удерживать её в определённом положении.

    Что может пойти не так при катании?

    Катание на шоссейном велосипеде подразумевает длительное нахождение в положении, когда шея чрезмерно изогнута назад, особенно, если посадка на байке очень экстремальная с заниженным рулём, как на болидах для раздельного старта.

    Такое положение может вызвать переутомление глубоких шейных разгибателей. Когда это происходит, поддержание веса головы ложится на трапециевидную мышцу, которая идёт от основания черепа к плечам. Со временем у велосипедиста могут задубеть и начать болеть мышцы шеи и верхняя трапеция.

    Как с этим бороться?

    Поднимите немного руль и регулярно меняйте положения рук. Убедитесь, что руки всегда немного согнуты в локтях, это снижает нагрузку на шею и плечи.

    Два-три раза в неделю нужно делать упражнения на развитие нижней трапециевидной мышцы, и не забывать про растяжки и массаж.


  • #2
    Полезная статья, тем кто не знал)

    Комментарий


    • #3
      Да уж, с шеей бывают такие проблемы. Разминать надо почаще

      Комментарий


      • #4
        Массаж вещь хорошая)

        Комментарий


        • МаксиК
          МаксиК комментирует:
          Редактировать комментарий
          осталось найти массажиста.

      • #5
        Неужели найти массажиста это проблема?!

        Комментарий


        • МаксиК
          МаксиК комментирует:
          Редактировать комментарий
          Массажиста найти не проблема.
          Проблема, найти опытного и бесплатно.

        • Сергей Лужник
          Сергей Лужник комментирует:
          Редактировать комментарий
          еще какая проблема...

      • #6
        Спасибо, учту

        Комментарий


        • #7
          У меня при езде реально болит шея, катаю я в среднем по 60-120 минут - спасает растирание перед заездом и горячая ванна после.

          Комментарий


          • #8
            Не сталкивалась с такой проблемой. Наверное потому- что не так много катаюсь.

            Комментарий


            • МаксиК
              МаксиК комментирует:
              Редактировать комментарий
              Юлия,вы же не катаете на шоссейном велосипеде. А боли описаны именно при таком катании. Посадка этому способсвует.

          Unconfigured Ad Widget

          Свернуть
          Обработка...
          X